25 шагов к идеальному телу без особых усилий

1. Ходите по ступенькам! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!

2. Помогайте своему желудку. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.

Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!

3. Не забывайте о ногах. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.



4. Качайте пресс. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки - на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь - выдыхайте воздух, опускаясь - вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.

5. Выпрямлять или завивать волосы. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.

6. Выбирайте правильный цвет. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.

7. Ешьте сухофрукты. Инжир, курага, чернослив - в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.

8. Выбирайте шоколад. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахара.

9. Регулярно питайтесь. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.

10. Подружитесь со спортом. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам - гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!

11. Скажите каблукам - Да! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант - каблук не выше 5 см.

12. Не увлекайтесь диетами. На вопрос: "Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?" - вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.
13. Смейтесь и чаще улыбайтесь. Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.

14. Полюбите грейпфруты. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.

15. Следите за калориями. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.

16. Держитесь прямо. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит - клетки будут хорошо обогащаться кислородом.

17. Отслеживайте градус. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.

18. Боритесь с целлюлитом. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с "апельсиновой коркой". Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях.

19. Не ругайте себя. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.

20. Соблюдайте меру. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.

21. Бассейн - отличное место для времяпровождения. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца.

22. Пейте воду. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.

23. Не забываем об эпиляции. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.

24. Следим за руками. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.

25. Поддерживайте высокую самооценку! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.

Домашние хитрости

Можно легко и быстро убраться дома, приложив минимум времени и сил, используя при этом самые простые домашние средства.

6 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.


Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4


Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Инет

30 «редких» способов использования перекиси в быту

Все знают, что перекись водорода незаменима при обработке ран, но это лишь одно из множества применений этого чудо-вещества!

Пероксид водорода не только отлично поможет вам отмыть ванну, туалет, кафель, холодильник и т. д., не только дезинфицирует застоявшуюся воду, хлебницу, посуду и т. п. — но и найдёт применение как косметическое,

Делаем бюстгальтер без спинки.

Часто на улицах города можно наблюдать такую картину: идет красивая женщина в шикарном платье с открытой спиной, но ее внешний вид портит виднеющееся нижнее белье.

Эта девушка придумала гениальное решение проблемы и предложила

12 Первых дней Нового года

действительно магические! Их влияние на весь последующий год просто огромно. Только немногие знают как действительно их нужно проводить, чтобы весь последующий год стал полон смысла, радостных событий, понимания происходящего и просто счастливее!

А это можно сделать правильно проживая первые 12 дней Нового года! Итак, если вы решили бороться за свое счастье и готовы встретить грядущий год по всем правилам, то вот вам их перечень.

Конечно, есть еще влияние чего-то большего на нашу жизнь, чего-то такого, что предсказать невозможно. Но тем не менее влияние 12 дней Нового года на весь год стоит знать и применять каждому из нас.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ — проявление личности, темперамент, характер, внешний вид.
Вредно в этот день спрашивать совета у кого-то, вредно к кому-то обращаться, а надо думать самостоятельно и проявлять инициативу, надо быть самим собой и ни на кого не рассчитывать. Первый день связан с проявлением физической силы, ловкости, активности, неотразимости. И от того, как вы проведёте этот день, зависит, будете ли весь год чувствовать себя активным, готовым к новым делам или пассивно проведёте весь следующий год. Первый день также посвящён внешнему виду человека. Нужно обязательно хорошо выглядеть, инициировать действия, связанные с намерением вести более активный образ жизни. Например, записаться в фитнес — клуб или начать курс лечения лечебной косметикой.

ВТОРОЙ ДЕНЬ — прибыль, доходы, благосостояние, деньги.
Во 2-ой день не надо рассчитывать на материальную помощь, а обходиться своими средствами. Считайте, что вам повезло, если во второй день вы получили, скажем, зарплату или хороший подарок. Хорошо, если случайно ( не специально!) вы получаете какую-нибудь сумму денег, значит деньги весь год будут.

Не следует в этот день одалживать деньги, закладывать крупные вещи, тратить большие суммы, покупать в кредит.

Во 2 день нельзя много есть, надо себя ограничить в еде, в материи.

2-ой день — это день помощи другим, удовлетворение чужих просьб. Считается очень плохо, если человек жадничает, отказывает в чем-то кому-то во 2 день, ему чужие слезки отольются, особенно, если это ему ничего не стоит.

Вы можете инициировать программу денег посетив банк, приобретя валюту. Короче, нужно пошуршать купюрами.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ — ближнее окружение, контакты, путешествия
На третий день следует контролировать свои контакты с ближайшим окружением — сделать их интересными, нужными и комфортными.

Звоните по телефону, пишите письма и sms- сообщения, отметьтесь на форуме, встречайтесь с братьями, сёстрами, соседями. Хороши короткие поездки.

Познакомившись с кем-то в этот день, вы не позднее третьего месяца обнаружите, что этот человек вошел в ‘ближний круг’ повседневного или частого общения. Заметьте, что к чувственным привязанностям это не относится.

Словом, любое необременительное общение в этот день полезно.

Но в 3-й день следите за словами, не давайте обещаний, которые не сможете выполнить. Не выполненное обещание, данное в 3 день, может обернуться против вас.

Если в этот день с кем-нибудь поругаетесь, то в третий месяц возможны конфликтные ситуации не обязательно с этим человеком, а с множеством других. Сведите назревающий конфликт в этот день к шутке или ускользните от неприятного разговора, сославшись на чрезмерную занятость. Тогда и в третий лунный месяц ситуации будут у вас более «под контролем». Хотя конечно, эмоциональное напряжение обязательно скажется. В этот день часто нужная информация может поступить из газет, из журналов, из телевизионных сюжетов, из случайно услышанного разговора.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ — родители, круг повседневного общения, семья, дом, наследство.
Четвертый день и четвертый месяц влияют на семью, отношения с ‘предками’, начало и конец вещей.

На 4-й день необходимо проявлять заботу о близких. Очень кстати в этот день вспомнить родителей, приехать к ним, либо помириться с ними, если вы в ссоре. И конечно, в этот день следует особо исключить напряжённую ситуацию в доме, семье.

Если близких нет — это день воспоминания о роде, о предках, об умерших (заказать литургию, молебен, молиться за них).

В этот день ходить на кладбище можно, нужно поминать близких, вспоминать детство, прошлое, наводить порядок в прошлом. Очень дурным знаком на 4 день является похоронная процессия, если кто-то рядом в доме умрет, или кладбище.

В 4-й день никогда не планируется будущее, а наоборот, оценивается прошлое, очень плохо, если вас заставляют что-то подписывать, строить дальние планы.

В 4 день вы должны пройти искушение будущим. В этот день считается очень плохо далеко уезжать — это тоже искушение поездками, дорогой.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ — дети, искусство, удовольствия, развлечения, соблазны, любовь.
Пятый день и пятый месяц выделяют тему детей, развлечений, увлечений и соблазнов. Отдохните всласть, побудьте с тем, кого любите, доставьте радость себе и близким, найдите время для хобби. В этот день важно проявлять своё доброе отношение к детям: сделать им сюрприз, порадовать как-то.

5-ый день имеет отношение к творчеству, любовным увлечениям, артистическим способностям, авантюрам, разным приключениям.

Вспомните и о страждущих, нуждающихся. Не обижайте никого.

Большая удача — в этот день выиграть в лотерее, на скачках, в азартных играх.

В семье — полная гармония.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ — здоровье, болезни, условия труда, личные удобства, борьба в жизни.
Шестой день и месяц задают тон благополучия или неблагополучия в работе, повседневных обязанностях, здоровье.

В этот день ничего подневольного не делается. Когда нас просят чего-то сделать — нельзя подчиняться. На себя работать можно.

Плохо, если в этот день вы заболеете. Это серьёзный сигнал о необходимости лечения и изменения образа жизни.

Если в шестой день после дня рождения начались неполадки со здоровьем, то шестой месяц будет отмечен любыми сбоями и неприятностями.

Но не переносим информацию «один к одному». Если в 6-й день заболела голова, то в шестой месяц может заболеть противоположный конец организма, например, обострение геморроя или появятся трещины на пятках, но остается главный акцент — здоровье. Поэтому на шестой день стоит позаботиться о своем самочувствии, побывав на осмотре у доктора или в спортзале, соблюсти диету или ограничить себя во вредной привычке, если хотите вести весь год здоровый образ жизни.

Если у вас уже есть хроническое заболевание, то не забудьте принять лекарства, иначе возможно ухудшение самочувствия и обострение заболеваний.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ — семейная жизнь, брак, партнеры, судебные процессы, договоры.
Седьмой день и месяц выявляют положение вещей в супружестве, отношения с деловыми партнерами и то, как нас воспринимает публика.

Выявляются и открытые враги, конкуренты, если они есть, находятся или теряются деловые партнеры. На седьмом месяце обостряются скрытые конфликты или появляются широкие возможности именно в этой области.

Постарайтесь на седьмой день со дня рождения заложить основу ‘добрососедских’ отношений с конкурентами и обоюдовыгодных с партнерами.

В 7 день не рекомендуется смотреться в зеркало. Не ругайтесь со своей половиной в этот день-это плохой знак.

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ — кризисы, тайные дела, несчастные случаи, потери.
Восьмой день и месяц усиливают психологический кризис от накопившихся за полгода проблем. Мы создаем или раскрываем маленькие и большие тайны. В это время выявляются те, кто нами манипулирует.

Проблемы со здоровьем возникают по психологическим причинам.

В это время может случиться кризис и в той сфере жизни, которая ‘отжила свое’ и должна вскоре измениться.

В связи с этим становится особенно трудно, некомфортно. Поэтому постарайтесь прожить восьмой день со дня рождения в душевном спокойствии и готовности принять как будущие тяготы, так и перемены к лучшему.

Символически это день очищения. При хорошем самочувствии хорошо в этот день сходить в баню, из дому выбросить какое-нибудь старье, сделать генеральную уборку.

В 8 -й день нельзя рисковать, бояться. Искушение риском, опасностью, самый критический день.

В этот день нежелательны авиаперелеты, занятия экстремальными видами спорта, пр.
8-ой день связан с тяжёлыми критическими ситуациями, которые требуют от человека большого напряжения всех моральных и физических сил. Возможно появление недоброжелателей. Могут быть серьёзные неприятности с близкими людьми. В этот день необходимо быть готовым к очищению через страдание, возрождению в новом качестве.

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ — благочестие, обучение, карьера, дальние путешествия.
Девятый день и месяц усиливает или тормозит социальный и карьерный рост, куда входит образование, повышение культурного уровня, и одобрение или порицание обществом нашей деятельности (награды или провалы).

На девятый день полезно планировать будущее и ‘возлагать надежды’.
9 -й — день духовного общения. В прямом и переносном смысле, это день поиска своего Учителя, решения вопросов философии, психологии, оккультизма. Хорошо в этот день сходить в храм, почитать духовную литературу.

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ — социальное положение, слава, почести, власть, профессия, карьера.
Десятый день и месяц моделируют и констатируют положение вещей в должностном статусе, проясняют отношения с вышестоящими людьми.

События намекают нам на ‘потолок’ наших социальных возможностей, включая желание жениться, стать родителем или, выйдя замуж, сменить фамилию.

Возможны ситуации, которые потребуют предельной выдержки, хладнокровия, терпения во имя отдалённой цели. В этот день хорошо подавать резюме, проходить собеседования, беседовать с начальником о повышении в должности.

Но не берите на себя слишком много инициативы, можете сорваться.

Очень важно в этот день поддерживать хорошие отношения с начальством.

Необходима так же работа над собой, самовоспитание, самодисциплина.

ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ — друзья, знакомства, покровители, помощь окружающих.
Одиннадцатый день и месяц акцентируют наши отношения с друзьями, коллективом, где вас понимают и ценят (или недооценивают). Исполняются или не исполняются желания ‘годового масштаба’. 11-ый день закладывает всевозможные перемены, резкие повороты в жизни. Лучше находиться дома или провести одиннадцатый день с лучшим другом или с тем, кто вас любит. Загадайте заветное желание и к концу вашего личного года оно обязательно исполнится.

ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ — ограничение личной свободы, страдания, беды, тайные враги, болезни, больницы, несчастия, препятствия.

Завершающий, двенадцатый месяц года всегда несет усталость, упадок сил, особенно сильно ощущаемый немолодыми людьми.

В это время мы ‘отдаем долги’, живем по обстоятельствам, от нас не зависящим, не в наших силах ими управлять, нужно лишь терпеть и подстраиваться. Нам вредят тайные враги (даже если это черты нашего собственного характера), мы можем чувствовать себя очень одиноким.

Побудьте наедине с собой, подайте милостыню, бескорыстно помогите кому-то.

Ничего не нужно принимать близко к сердцу, не обращайте внимания на сны, на кошмары.

Нельзя делать ничего тайного, потому что все тайное, что вы сделаете в этот день, в этот год станет явным.

В этот день не рекомендуется начинать ничего нового: необходимо поберечь силы и здоровье.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ

Имеет смысл взять тетрадь, блокнот и записать, как проходили 12 дней после Нового года. Как дальше пользоваться этими данными?

Необходимо смотреть не столько на сами события, сколько на качество событий, на их окраску, на ваше отношение происходящему. Не все готовы 12 дней подряд держать себя в узде и контролировать себя и обстоятельства. Но те, кто хочет изменить себя и жизнь к лучшему, не сочтут это занятие слишком сложным.

Очень важны в новогоднюю ночь 12 ударов курантов. Очень хорошо успеть в каждый из них съесть по виноградинке или ягодке клюквы в сахарной пудре и при этом загадать желание. А следующие 12 минут тоже волшебные. В эти 12 минут вспомните о самых близких вашему сердцу людях. Поздравьте всех с Новым годом, пожелайте счастья и здоровья. И не забудьте, что первый день Нового года надо встречать также, как и первый день вашего рождения. А затем постараться со всей ответственностью отнестись к следующим двенадцати дням. Ведь от них зависит целый год.


Д О М  : Ц В Е Т Ы

Самое благоприятное место в 2017 году - юго-восток!
Постарайтесь там больше проводить время, используйте для активации огонь и обязательно поставить живое растение!
Лучше всего Zamioculcas, его еще в народе называют "долларовое дерево". 

Замиокулькас неприхотлив и очень удобен в уходе!

ОДНА НЕДЕЛЯ к Новому Году!

Друзья, до Нового года осталось совсем мало времени, а значит, пора расслабиться и восстановить утраченные за год силы. Готовы продолжить подготовку к Новому году? Эту неделю мы посвящаем ожиданию чуда и подготовке к глобальным переменам! Что нужно сделать, чтобы встретиться 2017-ый год в полной боевой готовности.

Понедельник. Учимся быть оптимистами

Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей жизни и случается больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому, что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Кстати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдается, если вы напрасно или неправильно прикладываете усилия. Вот почему полезно ставить цели и планировать свою жизнь.

Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. И не видите истинного положения вещей.

Прямо сейчас возьмите ручку и листок и напишите как минимум 30 прекрасных вещей, которые произошли в этом году. Чувство оптимизма появится, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на потенциале, чтобы освободиться от собственных рамок и ограничений.

Вторник. Похвалите себя

Пересмотрите свой взгляд на достижения, хвалите себя чаще и гордитесь своими успехами, даже если они вам кажутся незначительными. Выкроить несколько минут на чтение книги вместе с капризным ребенком — это уже крупное достижение не только потому, что сложно найти время, но и потому, что это принесло пользу ребенку.

Независимо от того, любите вы свою работу или нет, важно не забывать, что она приносит много поводов ощутить гордость. Вы встаете и вовремя приходите в офис, находитесь там до конца дня, иногда делаете сложные или неприятные вещи. Это тоже может быть источником самоуважения!

Вспомните прямо сейчас, за какие недавние достижения вы достойны похвалы. Может быть, вы накормили бездомного котенка, поддержали друга в сложной ситуации или просто-напросто сделали утреннюю зарядку?

Напишите хотя бы 10 пунктов!

Среда. Замедляемся!

На погоню за счастьем (разве не для этого так часто мы перерабатываем, приобретаем вещи, стремимся достичь целей, наладить отношения?) мы тратим много времени. Слишком много. И не замечаем, что окружающий нас мир полон чудес. Чтобы их увидеть, нужно перестать спешить и послушать тишину. Мы выбрали 15 способов, которые помогут вам сбавить обороты.

Сделайте хотя бы один пункт сегодня!

1. Ничего не делайте пять минут
2. Смотрите на звезды
3. Гуляйте босиком по траве
4. Отключите уведомления в телефоне и на компьютере на полдня
5. Говорите медленнее
6. Каждый день в два часа дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»
7. Обнимите родителей, детей, вторую половину, друга
8. Выгляните в окно
9. Занимайтесь только одним делом в каждый момент времени
10. Читайте художественную литературу
11. На две минуты остановите внутренний диалог
12. Прогуляйтесь с кем-нибудь, не говоря ни слова
13. Выдерживайте маленькую паузу перед тем, как вступить в диалог (скоро вы обнаружите, что часто передумываете разговаривать)
14. Приготовьтесь вкусный обед и поешьте вместе с близкими
15. Осознанно подышите

Четверг. Будьте благодарны

Тройка самых влиятельных духовных лидеров современности выглядит так: Далай Лама, Экхарт Толле и Тит Нат Хан. Тит — замечательный мужик. Это монах из Вьетнама. Космически глубокий и простой. В 1967 году Мартин Лютер Кинг выдвинул его на соискание Нобелевской премии мира.

В своей книге «Мир в каждом шаге» Тит пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», подразумевая что-то негативное. А что если изменить этот вопрос?

«Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать: „Что так?“ — и удерживать в себе ощущение от ответа, — пишет он и продолжает, — Жизнь полна чудес: синее небо, солнечный свет, глаза детей».

Техника «Что так?» очень простая. Нужно составить список всего, Что Так в жизни. Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц.

«Я радуюсь даже дыханию каждый день. Но большинство людей осознают радость дыхания, только когда у них астма или насморк. Чтобы понять, насколько приятно дышать, не нужно дожидаться астмы. Счастье вокруг нас. Мы можем радоваться им каждую секунду жизни», — пишет Тит. Самое простое, что вы можете сделать для счастья, — это сделать сейчас вдох.

Пятница. Задайте себе правильные вопросы

А вот список вопросов от Эрика Бертрана Ларссена, которые 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах, после стал помогать спортсменам, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер. Его «Без жалости к себе» купил каждый 20-й житель Норвегии. Эрик пишет:

Есть совсем немного инструментов, которые помогают постоянно мотивировать себя. И один из них — это умение постоянно задавать себе правильные вопросы. Спрашивайте себя:

• К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
• Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
• Доволен ли я тем, как все движется?
• Что мне поможет двигаться быстрее?
• Делаю ли я 100% того, что в могу в течение дня?
• Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
• От чего я могу отказаться?

Помните знаменитые слова: «В неделе семь дней — и когда-нибудь не один из них».

Суббота. Представьте свой идеальный день

Бывают дни, когда вы ходите счастливый и окрыленный? А бывают… Впрочем, не будем о грустном и остановимся на хорошем. Подумайте, что делает ваш идеальный день? Какие люди, события, места, вещи, слова…Так а может и вовсе другой город делает вас счастливым? И ваше предназначение быть путешественником?

Распишите в своём воображении каждые полчаса своего великолепного дня: от момента утренней чистки зубов до вечернего ужина. Какие люди вас окружают? Что вы делаете в это время? Что вы едите? Во что вы одеты? Что происходит вокруг вас?

Картинка нарисовалась? Замечательно! Теперь честно разделите все события на:

• жизненно необходимо (например, проснуться и нарисовать пейзаж за окном);
• желательно, но не обязательно (например, поход в кино);
• третьестепенное, то без чего ты точно проживёшь и несколько недель (например, покупка новых джинс).

Только дав объективную оценку по трем категориям, вы поймете, что самое важное для вашего предназначения скрывается в первой группе.

День … любой! Сделайте первый шаг уже сейчас

И последнее задание. Поставьте себе цель, абсолютно любую цель, и начните делать всё, что придёт в голову, ради её достижения. Гарантируем: ваша жизнь изменится. Возможно, вы не попадёте, куда хотели изначально, но вполне вероятно, что окажетесь в гораздо лучшем месте. Такое путешествие вы не смогли бы запланировать заранее, поскольку не знали, что эти места существуют.

Сердце знает ответ, — источник

Каждый раз, когда вам необходимо сделать выбор, подумайте: «Это приблизит меня к моей мечте или отдалит от неё?» Всегда выбирайте то, что приближает к желаемому. Если вы размышляете, не поработать ли летом на ферме, но хотите быть планировщиком городской среды, лучше найдите работу в городе. Это называется «следовать за носом», и такой подход мудрее, чем вы думаете, — если ваш нос направлен в сторону того, что вы хотите.

Сделайте маленькое действие уже сейчас! Не дожидаясь Нового года, который наступит уже совсем скоро.

********************************************************

За лунные сутки
необходимо считать время, протекающее от восхода до восхода
Луны в местности где человек родился и живет.

Первые сутки начинаются с момента новолуния (его можно определить по указаниям в отрывном календаре) до первого восхода Луны: они могут оказаться как в пределах одних солнечных суток, так и нескольких минут.

Каждый лунный день имеет свою особую окраску, свой символ, свой ритм.

Человек рождается в определенные лунные сутки, которые запечатлеваются в его личном ритме на всю жизнь, но, кроме того, люди ежемесячно проходят через все 29,5 лунных ритмов. 

В каждый лунный день требуется определенное поведение,