Массаж и упражнения для глаз.

Когда-то писал данный текст. Сегодня решил выложить на благо глаз каждого. Если найдете опечатки или неясности - комментируйте. Это поможет и вам прояснить темные места и мне более четко сформировать текст.

Профилактика и лечение некоторых расстройств зрения.

Более 70 % информации об окружающем мире человек получает через глаза, поэтому, при возникновении каких-либо нарушений в их работе, значительно снижается качество жизни. Одной из причин, вызывающих снижение остроты зрения является нагрузка на глаза, связанная с чтением текстов и работой на компьютере. Данная проблема становится актуальной в последнее время вместе с взрывообразным внедрением компьютерной техники в повседневную жизнь и все возрастающими потоками информации, которую необходимо воспринимать (или хотя бы пробежать глазами). До возникновения письменности (и тем более компьютеров) нагрузка на глаз не была столь значительной, так как большую часть времени глаз не разглядывал очень мелкие предметы вблизи. Именно при такой нагрузке возникает напряжение мышц вокруг хрусталика, а при переводе взгляда вдаль – расслабление. Кроме того, при жизни в городе взгляд тоже не может скользить по прекрасным зелено-голубым далям, а упирается в индустриальный пейзаж, заслоняющий горизонт и образованный перпендикулярными линиями. Эволюция глаза не поспевает за столь стремительным развитием техногенной сферой человеческого бытия и, постоянное напряжение, вызывает различные заболевания, которые к тому же захватывают все более молодые слои общества. К сожалению, часто дети знакомятся с компьютером еще до школы, а перед телевизором проводят часы.
Сейчас уже многие уделяют большое внимание борьбе с гиподинамией, занимаясь различного рода упражнениями и физкультурой, пытаясь сохранить стройную фигуру. Но если не заниматься глазами, то красоту тела будет трудно разглядеть. Глаз – орган чувств, имеющий мышцы и связки, которые тоже можно и нужно тренировать.
Не вдаваясь в глубокие теоретические рассуждения, приведем здесь комплекс упражнений для глаз и специальный массаж, которые позволят продлить улучшить работу глаза еще надолго.

Упражнения для глаз.
Данные упражнения укрепляют и усиливают аккомодационный и двигательный аппараты глаза, улучшают кровообращение в глазу и способствуют лечению и профилактике патологий аккомодации и усталости глаз (астенопии).
Выполнять данный комплекс упражнений можно в любое время, когда удобно. Обычно самое благоприятное время – лежа в постели перед сном, когда уже не беспокоят реалии дня и нет никакой зрительной нагрузки. Начав выполнять эти упражнения – уже необходимо делать это ежедневно, от однократного выполнения пользы не будет. Так и штангой вредно заниматься раз в неделю – лишь зря напрягать ресурсы организма, а они не безграничны.
Итак, в начале комплекс необходимо выполнять один раз в день, затем, когда мышцы немного окрепнут, недели через две – два раза в день, затем через месяц опять вернуться к одному разу в день – для поддержки глазного аппарата в надлежащей форме.
Лучше всего делать эти упражнения после специального массажа (см. далее).
Выполнять упражнения можно с открытыми глазами, можно и с закрытыми.

Упражнения:
1. Вращать глазами против часовой стрелки – 18 раз.
2. Вращать глазами по часовой стрелке – 18 раз.
3. Двигать влево-вправо – 18 раз.
4. Двигать вверх-вниз 18 раз.
5. Фокусировать на 30 см перед лицом – фокусировать на бесконечность – 36 раз*.

* – для начала можно фокусировать глаза на пальцы руки находящиеся на уровне глаз, на расстоянии 30 см от них и вдаль, или на пылинку или грязинку на стекле и сквозь стекло вдаль.
После выполнения упражнений можно посидеть 3-5 минут с закрытыми глазами или сразу спать.
Массаж глаз.

Перед выполнением массажа необходимо слегка отдохнуть, глубоко вздохнуть, как после тяжелой работы с расслаблением на длинном выдохе.
После этого необходимо потереть ладони друг о друга до появления в них тепла и притока крови, можно размять каждый палец в отдельности, растирая боковые поверхности.
После такой подготовки можно приступать непосредственно к массажу.
1. Вначале нужно 8 раз слегка надавить на глазные яблоки закрытых глаз с помощью мягких подушечек указательного и среднего пальцев, выпрямленных и сложенных вместе. Не надо давить сильно до появления мушек и цветных кругов в глазах, лишь только до ощущения напряжения в глазных яблоках. Такое воздействие осуществляется одновременно на оба глаза.
2. Далее выполняется массаж вокруг глаз кончиком среднего или указательного пальца прерывистым надавливанием на точки по очередности, указанной на схеме. На симметричные точки надавливается одновременно, на 7 точку (между бровями надавливается только пальцем левой руки). На каждую точку надавливается 8 раз (см. рис).



1. Цзин-мин, V.1.
2. Цюань-чжу, V.2.
3. Юй-яо, внеканальная.
4. Сы-чжу-кун, VB.1.
5. Ту-цзы-ляо, TR.23.
6. Чэн-ци, E.1.
7. Инь-тан, внеканальная.

3. Используя большой и напротив него – указательный и средний пальцы осуществляется защипывание-пощипывание по ходу бровей от центра к периферии. Необходимо пройти всю бровь 8 раз.
4. Основаниями ладоней выполняется круговое поглаживание по краю глазных орбит, над глазами в стороны, под глазами к центру.
5. В завершении нужно посидеть 4-5 минут с закрытыми глазами.

Комментарии с точки зрения китайской медицины.

Глаза воплощают в себе дух-шэнь, в них собирается дыхание-ци всех органов. Кроме того, они являются вратами печени-гань. С возрастом у человека истощается сущность-цзин в почках, а почкам в глазу соответствует черный хрусталик – поэтому хрусталик тоже сохнет, теряет эластичность, на нем могут появляться белесые пятна (старческая катаракта).
Вокруг глаза начинается несколько каналов (желудка, мочевого пузыря, тройного обогревателя) и заканчивается канал желчного пузыря. Через эти каналы осуществляется связь-сообщение глаза дыханием-ци с другими каналами и органами.
Как видно, хорошее функционирование глаза зависит от правильной работы всего организма в целом. Но человек – единое целое, поэтому и работа глаза сказывается на работе органов. Выполняя массаж глаз и специальные упражнения, мы регулируем дыхание-ци в соответствующих каналах, корректируя работу всего организма, обретая четкое зрение, проясняя его и просветляя дух-шэнь.

Прощение. В чем суть?

Прощение означает отказ от надежды на другое прошлое. То есть понимание, что все закончилось, пыль осела и разрушенное уже никогда не восстановится в первозданном виде. Это признание того, что никаким волшебством нельзя возместить ущерб. Да, ураган был несправедливым, но вам все еще предстоит жить в своем разрушенном городе. И никакой гнев не поднимет его из руин. Вы должны будете сделать это сами.

Прощение означает принятие личной ответственности — не за разрушение, а за восстановление. Это решение о том, чтобы вернуть себе покой.

Прощение не означает, что вина ваших обидчиков заглажена. Оно не означает, что вы должны дружить с ними, симпатизировать им. Просто вы принимаете, что они оставили на вас след и вам теперь придется жить с этой отметиной. Вы перестанете ждать человека, который сломал вас, чтобы он вернул все «как было». Вы начнете лечить раны, независимо от того, останутся ли рубцы. Это решение жить дальше со своими шрамами.

Прощение — это не торжество несправедливости. Речь идет о создании собственной справедливости, собственной кармы и судьбы. Речь идет о том, чтобы вновь встать на ноги с решением не быть несчастным из-за прошлого. Прощение — это понимание того, что ваши шрамы не будут определять ваше будущее.

Прощение не означает, что вы сдаетесь. Оно означает, что вы готовы собраться с силами и двигаться дальше.

Автор: Heidi Priebe

Медитация от гнева

Гневаться нельзя не только с точки зрения морали, но так же с точки зрения здоровья: гнев разрушает печень. Поэтому нужно уметь себя останавливать. Наша задача не выплеснуть, а трансформировать гнев в спокойствие! Бить подушку - это не наш метод, друзья!

Самое первое, что нужно сделать во время гнева, - это подышать медленно, глубоко. Затем положите руку ниже пупка, отойдите в сторону, закройте глазки и войдите в состояние медитации "Избавления от гнева". Для того, чтобы легко войти в медитативное состояние, необходимо провести медитацию, когда вы спокойны.
Медитация: Включите легкую медитативную музыку, сядьте поудобнее, закройте глаза и отправьте в пространство свое намерение: "Я провожу медитацию, чтобы успокоить свой внутренний гнев".
Сделайте медленный глубокий вдох и скажите про себя: "Вдыхая я успокаиваюсь"
А теперь сделайте медленный выдох и скажите про себя: "И выдыхая я успокаиваюсь". Повторите 3 раза.
На вдохе: "Я само терпение"
На выдохе: "Я само умиротворение"
На вдохе: "Я сама благодать"
На выдохе: "Я успокаиваюсь"
Повторите нужное количество раз.
Затем положите руку на солнечное сплетение и произнесите на выдохе "ХМММФФФ" - 3 раза. Расслабьтесь.
Почувствуйте какие перемены произошли в вашем теле после медитации. 

Спокойствия вам и счастья!

Какие комнатные растения подходят вашему знаку зодиака?

Знак зодиака Фиалки – Телец. Спокойным и неторопливым Тельцам фиалка способствует достижению материального достатка, энергетика растения усиливает выносливость, поддерживает силы. Представителям других знаков зодиака полезно иметь дома фиалку, если вы часто испытываете сильные чувства или наоборот, чувствует себя обделенным вниманием окружающих. Фиалка успокаивает, приносит в дом уют, развивает в человеке мудрость, укрепляет его дух и единство между членами семьи.
Далее

Окрашивание хной - за и против

Окрашивание хной: только факты
ЗА
Хна — это сухие листья растения лавсонии.
Хна ухаживает за волосами, делая их более плотными, блестящими и эластичными.
Хна придает волосам натуральный рыжий оттенок, которого довольно сложно добиться при использовании химической краски.
Хна восстанавливает кислотно-щелочной баланс кожи головы, успокаивает ее и снимает зуд, который иногда возникает при злоупотреблении укладочными средствами или химическими красителями.
Хна не содержит ни полграмма аммиака, совершенно нетоксична и гипоаллергенна.
Хна лечит перхоть быстро и эффективно.
Хна формирует на поверхности волоса тонкую «стеклянную» пленку, которая«запирает» внутри все полезные ингредиенты и питательные вещества, и защищает волос от внешних воздействий.
Даже если ты передержишь хну на волосах, ты их не испортишь.
Хна стоит копейки.
Полученный с помощью хны оттенок не вымывается из волос.
Хной просто пользоваться.

ПРОТИВ
Окрашенные хной волосы невозможно перекрасить. Частички хны намертво забиваются в чешуйки волоса, а «стеклянная» пленка, о которой мы писали в пункте 6 предыдущего списка, не пускает химические красители вовнутрь.
Хна сушит волосы. При регулярном применении у обладательниц тонких волос появляются секущиеся концы.
Окрашивание хной занимает несколько часов, и это довольно грязная процедура.

Не существует черной, коричневой или осветляющей хны. Все это — добавки, которые делают состав менее натуральным. Натуральная хна дает только и исключительно рыжий тон волос, выглядит как порошок или брикет оливкового цвета с выраженным травяным запахом.

Окрашивание бровей хной

Помимо волос хной также принято красить брови. Эта процедура не так уж и плоха — значительно лучше, чем татуаж бровей. Так что если тебе хочется сделать брови ярче, попробуй окрашивание хной, которое держится на волосках около 6 недель, позволяет сделать их более густыми и при этом сохранить естественный вид.

Как правильно краситься хной?

Несколько лайфхаков, если ты решила покраситься с помощью хны: мы почти уверены, что ты неправильно использовала хну! Так что читай, как правильно делать окрашивание волос хной.
1. Рассчитай количество

Если у тебя волосы до лопаток, тебе потребуется 500 граммов хны на одно окрашивание,если длина волос — до подбородка, хватит 200 граммов, если у тебя стрижка «под мальчика» — 100 граммов.
2. Завари кашу

Возьми керамическую емкость, молоко и хну. Если у тебя жирные волосы, замени молоко водой и капни в нее лимонного сока. Разбавляй хну молоком или водой, пока не получишь консистенцию сметаны. Накрой крышкой и оставь на 10−12 часов.
3. Подготовь волосы

Вымой волосы, тщательно их высуши. Не используй кондиционер — ни смываемый,ни несмываемый! Чешуйки волос закупорятся, и хна свою функцию не выполнит. Хну наносить нужно на чистые и сухие волосы в отличие от химических красок, которые наносят на немытые пряди.
4. Намазывай!

Подогрей настоявшуюся хну на водяной бане или в микроволновке и начинай наносить на волосы от корней до кончиков. Продумай, сколько времени потом займет уборка, или заранее побеспокойся о безопасности окружающих интерьеров. Хна не отмывается,не отстирывается, не счищается.
5. Грей

Когда ты закончила наносить состав на волосы, надень шапочку для душа (или воспользуйся пищевой пленкой), поверх намотай полотенце и займись уборкой! Шутка. Просто займись чем-нибудь в течение ближайших четырех часов.
6. Смывай

Тщательно вымывай хну из волос. Тебе будет проще, если ты, смыв основной объем хны,нанесешь на волосы кондиционер и будешь вычесывать хну расческой.
7. Дай краске «осесть»

Чешуйки волос будут постепенно закрываться в течение трех суток. В это время постарайся не мыть волосы, не сушить феном, не наносить активные препараты. Окрашивание хной готово!

Феномен успеха Веры Брежневой

Человек рождается в этом мире с определёнными задатками, талантами или их отсутствием, в определённых социальных условиях, с тем или иным потенциалом возможностей, которые он в свою очередь способен как развивать так и "похоронить".

Вера Брежнева одна из немногих, которая воспользовалась каждой возможностью и сумела развить их, довести до высшей точки и останавливаться не собирается.



Удивительно, как некоторые люди пытаются охарактеризовать личный, социальный успех других терминами "везучая", "фартовая", "везёт же некоторым"!.. Хотя этот фарт возможен с каждым из нас, некоторые "не везучие" просто слишком ленивые, в меньшей степени целеустремлённые, редко развивают даже часть того, что дала природа, а также упорно не замечают возникающих возможностей. Имея стартовые позиции ниже многих из нас, Вера Брежнева смогла стать красивой, успешной, востребованной и счастливой мамой и женой.

Только ленивый сегодня не обсудил её брак с Константином Меладзе, а также карьеру певицы и актрисы. Уйдя от информации имеющей характер "сплетен" давайте рассмотрим феномен успеха В.Брежневой с позиций психологии личности и выделим основные критерии, способствующие её популярности, известности, высоким гонорарам и даже личному счастью.



1. Среда взросления – семья. Вера родилась в материально нуждающейся многодетной семье и вынуждена была вместо посещения всевозможных кружков, развивающей девочку, мыть полы и думать о том, где ещё можно подзаработать. Однако это была очень дружная и любящая семья, что важнее материального благополучия. Когда ребёнок формируется в истинной атмосфере любви, его самооценка не страдает, развивается сильный характер, совмещённый с умением доверять миру, видеть вокруг хорошее. Вера всегда была невероятно "лёгким" и жизнерадостным человеком с прекрасным чувством юмора, что для женщины имеет большое значение. При этом материальные затруднения заложили в характер умение ценить всё хорошее, что появляется в жизни и хвататься за каждую возможность, выжимая из неё максимум.

"У неё потрясающая сила и энергия" - как-то заметил К. Меладзе. Один из главных "секретов" Брежневой в отношениях с близкими – она умеет любить и отдавать, дарить свои эмоции и радость. В тоже время не забывая о себе, собственном развитии, потребностях и интересах.

Она – замечательная дочь, сестра, мать, а теперь и жена, не зависимо от плотных графиков. Психологам известно, что для настоящей близости важно не количество, а качество проведенного вместе времени, это относится и к воспитанию детей и к отношениям между взрослыми. Брежнева считает, что в браке важно, насколько занятыми бы не были супруги иногда уезжать от суеты и проводить время только вдвоём.

2. Внешность. В школьные годы Вера не была мягко говоря красавицей: сутулая, короткостриженная, в очках. Только усиленная работа над собой сделала из неё секс-символ, и даже родив двух дочерей, она продолжает занимать эту позицию и входи в тройку самых желанных женщин из области шоу-бизнеса.

Когда Вера родит ещё одного ребёнка, а возможно и больше, она по-прежнему останется красавицей, потому что для неё красота - это даже не "тяжёлый труд", а просто способ жизни и результат позитивного мировоззрения.

3. Работоспособность. Брежнева настоящая "трудяга", все кто знает её подчёркивают это. Работоспособность – черта, присущая абсолютно всем успешным людям. Не дня в пустую, даже на отдыхе, так или иначе, присутствует элемент выполнения поставленных целей и задач. Но работоспособность может сыграть с нами злую шутку при отсутствии целеустремлённости, потому что все усилия могут пойти не в ту плоскость, когда человек принимает промежуточные цели за конечные.



4. Целеустремлённость. Умение поставить цели и выстроить путь достижения к ним – это не теория, которой обучают на тренинге, это, прежде всего понимание чего ты хочешь и что ты делаешь. В этом зачастую больше помогает не ум и количество прочитанных книг, а жизненная мудрость. Будь то карьера звезды или брак с любимым человеком. Если ты идентифицирован с собственными целями все твои жизненные выборы 24 часа в сутки только о них и главное что этот образ жизни приносит радость. С этим у Веры всё в порядке.

Однако, не будем питать иллюзию, что В.Брежнева - идеальна, нервные срывы случались и у неё. Чтобы зависимость от карьеры не поглотила и не разрушила – этому тоже нужно учиться. В одном из интервью "7 дней" Вера Брежнева признавалась, что шесть лет назад у неё было такое эмоциональное состояние, что она не могла подняться с постели и группа, единственный раз поехала на гастроли без неё. Каждый успешный человек сталкивается с эмоциональными кризисами, разница только в том, что одни уже не поднимаются, а вторые – идут дальше, уже закалённые. Вера смогла.

5. Женственность. Выйти замуж на "метра" мечтали многие. Но даже те, кто не мечтал, задались вопросом: "Почему именно она?"

Феномен женственности В.Брежневой очень интересен: её имидж транслирует всё то, что ценят мужчины. В нём совершенно отсутствует "женская агрессивность", которая окружает нас как в стиле многих певиц, текстах их песен, так и с обложек глянца. Брежнева транслирует нежность, вызывает доверие. Её красота "мягкая и пушистая", она часто в клипах появляется то в белых маечках и носочках, то в мужских белых рубашках, цвета её вечерних платье чаще всего мягкие, пастельные, подчёркивающие фигуру. Но и это ещё не всё, женщина тем интересней, чем умеет быть разной. Поэтому для "перчинки" Брежнева напоминает об этом при помощи ковбойского образа или "секси-бамбины" и опять же, периодическое появления в купальниках для красивой женщины никто не отменял.

Сюжеты клипов в большинстве мягкие, семейные или юмористичные. Тексты про "девочек" и любовь, особенно которая "спасёт мир". Вся музыка – мажорная и при этом В.Брежнева конечно же выигрывает не голосом оперной дивы (хотя и тут она полная трудяга), а тем добром, которое в себе несёт и которого сейчас так многим не хватает. Умение Брежневой любить, семейное, не искусственное, мягкое и сексуальное, позитивный взгляд на мир - это транслирует её образ как на сцене, так и в жизни. А умение любить именно и способно "открыть" мужчину. К тому же, Вера умеет быть для мужчины другом, что не маловажно для истинной близости.

Как сказал К.Меладзе в недавнем интервью, описывая своё отношение к жене: "…иногда забываю, что знаю её много лет, и не устаю восхищаться ею каждый день, каждый час. Она и мою жизнь поменяла, я жил как улитка в своём мирке, она меня вытащила и я стал больше делать для других…", "…с ее приходом в "ВИА Гру" началась новая пора, я стал писать другие песни, они стали более одухотворёнными и возвышенными… - это её влияние".



6. Брак с К.Меладзе. На сегодня очень многие задают вопросы:

- Любовь ли это?
- Сколько могут продлиться эти отношения?

Если мы каким-то образом имеем право судить о любви со стороны, то хочу отметить одно. Показателем любви является, прежде всего то, что когда люди испытывают истинные взаимные чувства друг к другу – они усиливают энергию и достижения друг друга, а это на лицо. Опыт Брежневой в близких отношениях показал на сегодня, по ёё словам: важно чтобы оба партнёра социально реализовывались, схема "один остаётся в тени другого – не работает". К тому же никто не отменял вербальных подтверждений: у Веры и Константина горят глаза, они практически летают держась за руки.

Что же касается второго вопроса – жизнь, это динамичный процесс и любой союз может со временем разорваться, если один будет развиваться и меняться, а другой – остановится. Не стоит питать иллюзий, что для Брежневой или Меладзе творчество уйдёт на второй план, этого не произойдёт. Не родился ещё на свете тот мужчина ради которого В.Брежнева поставит карьеру на второе место и не родилась такая женщина ради которой К.Меладзе станет закоренелым семьянином, забыв о творчестве. На сегодня мы видим двух гипер-увлечённых жизнью и творчеством людей, которые пронесли свои чувства через годы, но не расстались, а напротив стали ещё ближе друг другу.

Сила их союза в том – что они вдохновляют, поддерживают и понимают друг друга. Им не грозит самый распространённый конфликта в парах из шоу-бизнеса: расставания из-за образа жизни артиста. Опыт показывает, что пары, где он – продюсер, а она – исполнительница, являются чуть ли не единственными крепкими долгосрочными союзами в шоу-среде. И последнее что можно предположить – это появление в ближайшем будущем у этой пары совместного ребёнка, который ещё больше скрепит этот союз, а в остальном, как говорится – жизнь покажет.

Елена Рыхальская

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо это делать в правильное время

Видео

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» для сброса лишнего веса

состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.


Упражнения “ВОЛНА”



Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)
Упражнения “ЛЯГУШКА”





Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч.Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнения “ЛОТОС”



Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях«Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Притча о возможностях, которые часто упускают

На протяжении нашей жизни Вселенная всегда предлагает нам возможности, которые помогут нам жить счастливее или даже изменить свой путь. Но мы бываем настолько заняты собой, своими мыслями, что не обращаем внимания на людей, которые приходят к нам. Потому что иногда благодаря помощи другим мы можем получить то, о чем мечтаем. Мы не умеем взаимодействовать с другими из-за своего эгоизма, а потом жалуемся на Вселенную что она несправедлива по отношению к нам.

Существует легенда, согласно которой к каждому из нас однажды в жизни приходит Бог. Причем он может явиться в любом обличии – промокшего котенка, старика, нищенки – и наша судьба сложится в зависимости от того, как мы поведем себя в минуту такой встречи… А есть такая притча:

Жил-был на свете человек. И было у него три мечты: иметь хорошую работу с высоким окладом, жениться на красивой доброй девушке и… стать известным всему миру.

В течение жизни много историй с ним происходило, мы расскажем про три из них:

Зимним холодным утром молодой человек спешил на собеседование в известную компанию. До встречи оставалось 5 минут, а ему ещё нужно было пробежать квартал. Вдруг прямо перед ним поскользнулся и упал пожилой человек. Наш герой посмотрел на мужчину, решил, что он пьян и, не подав руки, побежал дальше. К счастью, он успел на собеседование вовремя. К сожалению, на работу мечты его не взяли.

Летним тёплым вечером человек прогуливался по городу. Заметив труппу уличных артистов, он остановился, чтобы насладиться зрелищем. Зрителей было немного, но пьеса была весёлой и увлекательной. После окончания представления послышались аплодисменты и люди начали расходиться. Наш человек тоже повернул было назад, но кто-то несмело притронулся к его плечу. Это была главная героиня пьесы, старушка-клоунесса. Она стала расспрашивать его о том, понравился ли ему спектакль, доволен ли он актёрами. Но человек не захотел вести беседу и, брезгливо отвернувшись, пошёл домой.

Одним осенним дождливым вечером человек спешил домой со дня рождения друга. День выдался тяжелым и он мечтал поскорее принять ванну и уснуть в теплой мягкой постели. Вдруг он услышал чьё-то приглушенное рыдание. Это плакала женщина. Она сидела на лавочке у дома нашего героя. Она была одна, без зонта, и только капюшон легкой курточки спасал её от холодного дождя. Заметив нашего героя, она обратилась к нему за помощью. У неё случилось что-то в семье и ей очень хотелось поговорить с кем-то по душам. Человек задумался, пред его взором предстали ванна и постель, он пробормотал, что ужасно занят и поспешил в подъезд. 

Человек прожил несчастливую жизнь. И умер.Попав на небеса, человек встретил своего ангела-хранителя. – Ты знаешь, я прожил совсем несчастную и никчёмную жизнь. У меня были три мечты, но ни одна из них не сбылась. Как жаль… – Хм… Друг мой, я сделал всё, чтобы все твои мечты воплотились в жизнь, но для этого тебе нужно было всего лишь раз подать руку, открыть глаза и согреть сердце. – О чем ты? – Помнишь человека, упавшего на скользкой зимней дороге? Я сейчас покажу тебе эту картину… Тот человек был генеральным директором фирмы, в которую ты так хотел попасть. Тебя ждала головокружительная карьера. Всё, что от тебя требовалось – подать руку.

Помнишь старую клоунессу, которая после уличного представления подошла к тебе с вопросами? Это была юная красавица-актриса, которая влюбилась в тебя с первого взгляда. Вас ждало счастливое будущее, дети, неугасающая любовь. Всё, что от тебя требовалось – открыть глаза. Помнишь плачущую женщину возле твоего подъезда? Был дождливый вечер, она насквозь промокла от дождя и слёз… Это была известная писательница. Она переживала семейный кризис и ей очень нужна была душевная поддержка. Если бы ты помог ей согреться в своей квартире, выслушал и утешил, она написала бы книгу, в которой рассказала бы об этом случае. Книга прославилась бы на весь мир и ты вместе с ней, так как на главной странице автор указала бы имя того, кто стал музой этого произведения. Всё, что от тебя требовалось тогда – лишь небольшая искра твоего сердца. Ты был невнимателен, мой друг.

Человек вздохнул и пошел по лунной дорожке в звёздную даль…

Мораль: прислушивайся к миру, он предлагает возможности. А о помощи нужно не только уметь просить, но и с достоинством принять…

Увлечение. Работа. Призвание. Дело жизни.

Люди часто путают эти понятия. Но они не пересекаются. Пожалуйста, обратите внимание на этот факт. Каждое из них служит своей замечательной цели. Сейчас я расскажу вам о том, как я представляю себе их различия и почему мне это помогает.


УВЛЕЧЕНИЕ

Само слово намекает на легкость и расслабленность занятия. Ведь так приятно чем-нибудь увлекаться! Отвлечься от остального и увлечься именно этим.

Вы можете завести новое увлечение, окунуться в него, а потом бросить. Оно не обидится. В моей семье у каждого были свои увлечения: бабушка плела коврики, дедушка делал украшения из серебряных ложек. Я создавала садик пару лет назад, теперь пою и делаю картины.

Вы отличите увлечение от всего остального по настроению. Оно будет мягким и спокойным. Нет наполеоновских планов. Вам просто нравится. Вы можете даже заработать своим увлечением деньги — но это необязательно.

Увлечения нужны, чтобы мы помнили: в жизни есть что-то другое, кроме эффективности, дохода и бурного развития.


РАБОТА

Без увлечений можно обойтись. Обойтись без работы не выйдет. Вы, конечно, можете оказаться богатым наследником или заполучить очень щедрых родственников… но с моей точки зрения, работа все равно нужна. Она приносит уверенность в себе и гордость. Работа показывает, что вы умеете позаботиться о себе.

У меня всегда была работа, или даже две. Даже после публикации третьей книги я продолжала работать. Я не хотела валить на своё вдохновение ответственность за оплату квартиры.

Многие творческие натуры работе противятся. Со мной такого не случалось. Работа всегда укрепляла меня, давала уверенность в себе и свободу. Мне было приятно знать, что я могу опираться на свои силы. Мне не нужно голодать, даже если муза покинет меня.

Работа имеет право не быть увлекательной. Более того: скучной. Надоевшей. Недостойной вашего интеллектуального уровня.

Работа не должна питать вашу душу! Честно. Не должна. Я пережила кучу различных работ. Это неважно.

Необязательно любить свою работу. Обязательно — приходить и делать то, что от вас требуется, с вниманием и уважением. Разумеется, если вас от работы тошнит, можно ее сменить, но не впадайте в философию.

Работа кормит вас и вашу семью, позволяет вам покупать нужные вещи, вы копите на что-то важное, платите за квартиру. Список длинный. Никакая работа не будет унизительной, если она позволяет удовлетворять ваши физические потребности. Мы живем в материальном мире.

Меня убивает тот факт, что люди находят приличную работу и отчаиваются, раз она не содержит в себе смысла жизни. Стыдят себя за это. Ну-ка прекратите!

Вы не равны вашей должности и вашему рабочему месту. Выходите на работу, получайте зарплату — а всю остальную жизнь живите, как вам угодно. Работа не связана напрямую со смыслом жизни. Работа не равна жизни. Это очень важно понимать. Ведь есть еще…


ПРИЗВАНИЕ

Это совсем другое! Работу мы выполняем за деньги, точка. Призвание — это то, что мы выстраиваем всю жизнь, вкладывая силы, энергию, страсть, усидчивость. Это карьера в широком смысле. Это дорога, по которой мы сознательно идем.

Необязательно любить свою работу. Но для призвания, если вы его себе выберете, понадобится эмоциональная привязанность.

Призвание — то, во что важно инвестировать. Призвание кормят амбиции, стратегия, мотивация. Призвание — это ваша связь с миром.

Раньше у меня были работы, но теперь я сформулировала своё призвание. Вот оно: автор! Профессиональный писатель. Теперь я из разных вариантов выбираю именно то, что приближает меня к призванию. Я вкладываюсь в него.

Как писатель, я выстраиваю отношения с издателями, придерживаюсь обещанных сроков, даю интервью, соглашаюсь на публичные выступления. Обращаю внимание на слова критиков, на продажи книг, на отзывы читателей. Бережно и с любовью отдаю свое внимание призванию, иначе оно отвернется от меня.

Кстати: без призвания вполне можно обойтись. Нет ничего страшного в том, чтобы ходить на работу и наслаждаться увлечениями, а также знать о деле своей жизни — но не иметь призвания.

Призвание — сознательный выбор. Но если вы сделали этот выбор, понадобится вкладывать силы и совершать поступки. Иначе путь окажется утомительным и бесполезным.

Призвание — это важная часть моей жизни. Но далеко не самая важная. Потому что есть еще…


ДЕЛО ЖИЗНИ

Призвание — публичный процесс. Это ваша связь с миром. А вот дело вашей жизни — личная тема. Это связь с богом, со вселенной, с чем-то, большим, чем вы сами. Это зов сердца. Ваше предназначение.

Призвание зависит от окружающих людей. Дело жизни зависит только от вас.

Можно сменить призвание, но невозможно - дело жизни.

Писательство было моим делом жизни задолго до того, как я выбрала призвание — стать профессиональным писателем. Писательство всегда останется делом жизни, даже если мои книги перестанут читать, а все издательства на свете разорятся. Это важный процесс, и я давным-давно договорилась с собой, что каждый день определенное время у меня будет посвящено ему. Даже если из этого ничего не выйдет.

Если я считаю, что писательство — призвание, мне становится важно, что обо мне думают читатели. Но когда я думаю о том, что писательство — это дело моей жизни, МНЕ СОВЕРШЕННО ПО БАРАБАНУ. Я пишу, потому что это нужно лично мне.

Дело жизни может не приносить денег и при этом иметь массу смысла. Дело жизни не связано ни с карьерой, ни со статусом, ни с амбициями. Множество людей пытались построить карьеру на деле своей жизни — и разрушили это дело (возьмите, к примеру, Эми Уайнхаус).

Если мое призвание начнет подбираться к делу моей жизни и негативно влиять на него, я брошу призвание и найду себе работу.

Но я не откажусь от дела жизни.

Дело жизни — это то, что делает нас живыми. Всё, что дает нашей жизни смысл. Брак, преподавание, выращивание детей, забота о здоровье других, присмотр за соседями могут входить в дело жизни. Один друг подбирает мусор на улице, когда натыкается на него. В этом есть смысл и польза с его личной точки зрения.

К делу жизни приводит любовь (я люблю писать) или ненависть (многие приходят в службы социальной поддержки, потому что их приводит в ужас система заботы о неимущих).

Дело жизни не стоит ждать. Оно любит внимательность. Что заставляет вас чувствовать себя по-настоящему живым?

Если речь зашла о деле жизни, лени и унынию просто не остается места. Нельзя отложить это дело в сторону. Чем лучше вы его понимаете, тем трудно оставаться в бездействии.

Можно выбрать увлечения, работу, призвание… но нельзя выбрать дело жизни. Можно только выяснить, что это.

Можно ценить свое дело жизни, можно стыдиться его. Можно воспевать его или делать вид, что его не существует. Но если вы уважаете и любите свое предназначение, жизнь наполняется радостью и смыслом. А вы становитесь сильнее и смелее.

Как найти дело жизни? Прислушиваться к себе. К своим реакциям на мир. К эмоциям. К сердцу и душе.

Не останавливайтесь в тот момент, когда найдете себе работу. Вы можете вдобавок найти гораздо большее.

ПОЧЕМУ МЫ ГОВОРИМ НА РАЗНЫХ ЯЗЫКАХ?

"ЛЕСТНИЦА В НЕБО", или ПОЧЕМУ МЫ ГОВОРИМ НА РАЗНЫХ ЯЗЫКАХ?
Вчера проводил мастер класс "12 секретов красивых отношений". И вот какая интересная особенность всплыла при общении с заинтересованными слушательницами: Женщина, желая притянуть в свою жизнь сильного, любящего и состоявшегося Мужчину, в качестве своего Вклада в совместные Отношения предлагает банальнейшие бытовые удобства (порядок в доме, сытые дети, вкусный борщ), взамен рассчитывая получить блага совершенно иного уровня: Финансовое благополучие, крепкое мужское плечо, новый джипик и дом с садом и видом на Днепр или море...


То есть, находясь на достаточно низкой ступени личностного развития, мечтают о том, что рядом будет Мужчина высокого полета! И не понимают, что такому Мужчине будет рядом с ними просто скучно, а в перспективе - и опасно: За сомнительное удовольствие жить с "непрокачанной" женщиной он рискует свалиться на ее уровень!

Пару слов скажу про "Лестницу личностного развития". Мы растем скачкообразно, словно идем по лестнице, переходя от количества (двигаясь по одной длинной ступеньке) к качеству (поднимаясь на следующую ступеньку).

Фишка вот в чем: На каждой ступеньке - свои Правила, свои Критерии Успеха и Провала, свои Ценности и Стимулы, своя Цена Уроков и Ошибок. И людям, находящимся на разных ступеньках развития, порою очень сложно понять друг друга.

Это может быть серьезной помехой для взаимодействия. И Женщина, находясь на ступеньке "Обычная налаженная Жизнь как у людей" никогда не поймет Целей и Ценностей Мужчины с уровня "Выгода во всем, или Мастерство Жизни".

Она ему - про семью и обязанности, он ей - про Горящие глаза и пребывание в Потоке. Она ему - про борщ и домик, он ей - про Творчество и Дело. Она ему - про Стабильность и Предсказуемость, он ей - про Вдохновение и Свободу во всем. Она ему - про "Иметь", он ей - про "Быть" и "Творить"...

Что же делать "женщине в активном поиске"? Похудеть? Купить обновку? Пройти очередные курсы гейш или мастер класс по работе с интимными мышцами? Научиться "Искать, соблазнять и удерживать?" Убить свою подругу?

Творцу нужна Муза. Мастер ищет Вдохновения. "Настоящий Мужчина" - Понимания и Гармонии. Как Мужчина-Творец узнает Женщину-Музу, несущую Вдохновение, Гармонию и Удачу? По горящим глазам! По лучащейся Улыбке! По мягкости и открытости! По желанию Творить и Любить, рождающемуся в ее присутствии!

Любимые! Займитесь собою! Своею Уникальностью! Шагайте по Ступенькам Лестницы роста, познавая Мир, Природу, себя! А мы - сами найдем вас! По вашим горящим глазам! По Гармонии и Вдохновению, в которые мы погружаемся рядом с вами!

P.S.: Ну и вкусный борщ, волшебный секс и ухоженных детей никто не отменял, разумеется!

Чарли Чаплин. «Когда я полюбил себя».

Речь на собственное 70-летие.
Когда я начал любить себя, я понял, что тоска и страдания - это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истинности. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой»..

Когда я начал любить себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение его же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек - я сам. Сегодня я называю это «Самоуважение».

Когда я начал любить себя, я перестал стремиться к другой жизни, и вдруг увидел, что всё, что окружает меня, приглашает меня расти. Сегодня я называю это «Зрелость».

Когда я начал любить себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в нужный момент, поэтому я могу быть спокоен. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Когда я начал любить себя, я перестал красть свое собственное время и проектировать грандиозные проекты на будущее. Сегодня я делаю только то, что приносит мне радость и счастье, то, что я люблю делать и что приводит мое сердце в радостное настроение. Я делаю это своим собственным способом и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота».

Когда я начал любить себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью - пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что тянуло меня вниз и уводило прочь от себя. Сначала я назвал это позицией здорового эгоизма. Сегодня я называю это «Любовь к самому себе».

Когда я начал любить себя, я прекратил пытаться всегда быть правым, и с тех пор я ошибаюсь меньше. Теперь я узнал, что это «Скромность».

Когда я начал любить себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом, в котором все происходит. Теперь я живу каждый день, день за днем, и называю это «Удовлетворенностью».

Когда я начал любить себя, я осознал, что ум мой может расстраивать меня, и что от этого можно заболеть. Но когда я объединил его с моим сердцем, мой ум стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту взаимосвязь «Мудрость сердца».

Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций или разного рода проблем с собой или с другими. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю: «Это - Жизнь».