Гневаться нельзя не только с точки зрения морали, но так же с точки зрения здоровья: гнев разрушает печень. Поэтому нужно уметь себя останавливать. Наша задача не выплеснуть, а трансформировать гнев в спокойствие! Бить подушку - это не наш метод, друзья!
Самое первое, что нужно сделать во время гнева, - это подышать медленно, глубоко. Затем положите руку ниже пупка, отойдите в сторону, закройте глазки и войдите в состояние медитации "Избавления от гнева". Для того, чтобы легко войти в медитативное состояние, необходимо провести медитацию, когда вы спокойны. Медитация: Включите легкую медитативную музыку, сядьте поудобнее, закройте глаза и отправьте в пространство свое намерение: "Я провожу медитацию, чтобы успокоить свой внутренний гнев".
Сделайте медленный глубокий вдох и скажите про себя: "Вдыхая я успокаиваюсь"
А теперь сделайте медленный выдох и скажите про себя: "И выдыхая я успокаиваюсь". Повторите 3 раза.
На вдохе: "Я само терпение"
На выдохе: "Я само умиротворение"
На вдохе: "Я сама благодать"
На выдохе: "Я успокаиваюсь"
Повторите нужное количество раз.
Затем положите руку на солнечное сплетение и произнесите на выдохе "ХМММФФФ" - 3 раза. Расслабьтесь.
Почувствуйте какие перемены произошли в вашем теле после медитации.
Спокойствия вам и счастья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий