*

Йога - это не просто гибкость, это также состояние ума,

 использование энергии и дыхания, которые помогут вам в спокойствии и блаженстве.

Вам понадобится около одной минуты для каждой позы, но время должно расти день ото дня. Удостоверьтесь, что к концу вашей практики вы держите каждую позу в течение пяти или более минут.

Supta Matsyendrasana — спинальный твист (+cм.ВИДЕО ↑)

Опять же, расположите себя на спине и подкрепите колени. Позвольте коленям опуститься до упора вправо. Для большей стабильности держите левое бедро правой рукой.

Выполняя это, вытяните левую руку влево и медленно поверните голову влево. Держите плечи на земле как можно больше.

Ложитесь на спину и обнимите колени. Вы также можете захватить свои голени, если вам это легко. Двигайтесь медленно. Это помогает облегчить боль в пояснице после стрессового дня.

Удостоверьтесь, что ваши плечи лежат на земле и на них не накладывается дополнительное давление. Не забывайте о длинных вдохах, когда вы двигаетесь.

Баласана — детская поза

Если вы страдаете от боли в коленях, вы можете пропустить эту позу. В противном случае настоятельно рекомендуется сделать ее, чтобы успокоить нервную систему и расслабить спину, плечи, желудок и мысли.

Сутта Баддха Конасана — поза бабочки

Используйте стопку книг или сложенное одеяло под каждым коленом, чтобы фиксировать колени, если они не могут опуститься на пол.

P.s. Бессонница является распространенным заболеванием, которое затрагивает как мужчин, так и женщин. Из-за стрессового образа жизни, неправильного питания или истощения.

Существует множество естественных способов, с помощью которых вы можете помочь своему телу расслабиться, прежде чем, наконец, достигнуть стадии сна, а йога — лишь один из этих способов.